作者：余思湉
註冊職業治療師
近年來，相信不少家長也曾聽過俯臥時間（Tummy time）一詞語或對它有初步認識，那究竟俯臥時間對幼兒成長發展有何幾重要呢？
俯臥時間是指讓嬰幼兒在清醒及成人監察下的時候，趴在床或地墊上，用肚子貼在地上，呈現俯臥姿勢。並在鼓勵下，嘗試令幼兒抬高頭部、頸部或上背，並用雙手撐著地支撐身體。
這個姿勢能讓幼兒鍛鍊頭部、頸部、背部及肩部的肌肉，增強幼兒控制頭部及上身活動的能力。對日後增強核心肌肉力量，學習翻身、爬行、坐立、站立、走路等大肌肉發展有重大的幫助。除此之外，幼兒在進行俯臥姿勢練習或玩耍時，亦會使用雙手支撐身體，這可以增強他們上肢的力量和穩定度，為將來小肌肉發展打好基礎，同時有助他們視覺和感覺統合發展。俯臥姿勢同時可以促進幼兒的頭型發展，減少頭部因長時間躺臥而導致扁平的機會。缺乏俯臥時間練習或會減慢嬰幼兒的各項發展。
根據美國醫生建議，初生嬰兒從醫院回到家中便可進行俯臥時間練習，每次一至兩分鐘，根據嬰兒的能力逐漸遞增。一般來說，我們會建議嬰幼兒在2個月開始時，每天進行共 15至30分鐘的俯臥時間練習，可以一天分多次完成，並隨著幼兒的能力增強，逐漸延長俯臥時間。
在與嬰幼兒進行俯臥時間練習時，家長們必須時時刻刻監察嬰幼兒安全，並確保嬰幼兒是清醒的。同時應避免在嬰幼兒進食後立刻進行俯臥時間練習，並留意嬰幼兒四周環境，避免放置尖銳、太硬或太細小的物品，慎防嬰幼兒誤抓。若幼兒在進行俯臥時間練習時表現不安，家長們應採用不同方式，如：放置玩具、與他互動或用抱著方式等，循序漸進鼓勵幼兒進行俯臥時間練習，慢慢減少他的不安，不應強迫他進行練習，以免進一步加強他的不安，造成反效果。
以下是與嬰幼兒進行俯臥時間練習時的小貼士：
- 盡量在嬰幼兒剛睡醒後及心情愉悅時進行俯臥時間練習。
- 可在嬰幼兒的四周放置一些玩具、公仔、鏡子或圖書等，鼓勵他抬頭、轉動頭部或使用雙手支撐身體。
- 可在嬰幼兒的前方與他互動、玩耍或唱歌等，鼓勵他抬頭及延長他俯臥的時間。
- 若嬰幼兒仍未太夠力量抬高頭部、頸部或用雙手支撐身體，可嘗試在幼兒胸前放置一條已捲好的大毛巾，橫跨幼兒腋下，輔助幼兒抬高上半身。
- 若嬰幼兒剛開始進行俯臥時間練習時表現不安，可嘗試在每次更換尿片、洗澡及小睡後，讓嬰幼兒嘗試俯臥姿勢，使他先習慣這姿勢，隨後再加長俯臥的時間。
- 家長亦可先抱著嬰幼兒坐在地墊或床上，然後慢慢靠後傾斜，讓幼兒趴著家長的胸膛或肚子上，鼓勵他抬高頭部、頸部或上背。
- 家長亦可讓嬰幼兒趴著自己的大腿上，減少嬰幼兒自行趴著的不安。
