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培養嬰幼兒良好的飲食習慣 (二) – 加入固體食物策略三部曲

作者: 陳佩芝
耀中幼教學院實務講師

在孩子成長的每個階段,作為父母都會為他們作準備,就第一章【培養嬰幼兒良好的飲食習慣 (上) – 零至二歲的口肌活動】,當孩子練習咀嚼及吞嚥技巧的同時,我們還有其他部份需要準備。 本文我們將分享一些實用的策略,幫助家長們在引入固體食物時,能建立嬰幼兒在良好的健康飲食習慣,當中包括食材準備、坐姿及餐具安排、環境設置及家長示範。

第一部曲:設施及時間安排

首先,為孩子選擇一張合適的餐椅【如餐椅高度可以跟成人一起用餐,會更為理想,第三部曲會詳述好處】,以確保嬰幼兒的頸部和坐姿穩定,這有助於他們更好地掌握食物和吞嚥,並有助培養專注地用餐。 其次,選擇合適的年齡引入固體食物,一般都在嬰幼兒六個月大的時間,原因是通常在嬰幼兒能夠坐直,展示對食物感興趣時開始【下一章會詳述如何協助嬰幼兒提升對食物的興趣】。

第二部曲:食材準備

引入固體食物時,逐步增加種類和質地是很重要的,同時可了解孩子會否有食物敏感的情況,開始加入固體食物時最理想是連續進食相同的食物二至三天,以觀察孩子對食物的反應。 以下是一些食材及進食安排的建議:

嬰兒年齡

食材準備

食物種類

6 個月

較稀滑的糊狀食物, 如米糊及水果蓉

香蕉、蘋果、梨子、葡萄

7-8個月

較稠的糊狀或泥蓉狀食物,如薯蓉、蛋黃蓉 (可加少許級調整稀度)

薯蓉、紅蘿蔔、豆腐、瓜類

9-11個月

帶有粒狀的泥容食物,如粥、碎肉粥、菜粥…

魚肉、雞肉、牛肉、豬肉、

西蘭花、菜類

12-18個月

軟飯,混入碎肉及菜粒

芝士、豆類 (毛豆、扁豆切小粒)、海鮮

19-24個月

正常成人飯菜,切粒
(應儘量以少鹽、少豉油為原則,可選用蒜、蔥調味)

粉麵(如烏冬、通粉切粒)

食物多樣化可以幫助孩子從少接解不同口味的食物,讓孩子長大後不偏食。而食物中包含穀物頪、蔬菜類、水果類、肉類、豆類、蛋及奶類,讓孩子養成良好的均衡飲食的習慣,及從不同的食物中攝取豐富的營養。家長謹記,加入固體食物的初期,人奶或配方奶仍然是主餐,若孩子能吃下自身足夠的分量 (即進食固體食物後不需再加入吃人奶或配方奶)持續數天,便可以取代一餐奶。

第三部曲:建立正確的用餐環境和與孩子一起進食

用餐環境是一般家長會忽略的一環,而其實創造一個安靜、舒適的用餐環境,可減少孩子被分心和干擾,家長可在用餐時加入柔和的音樂,並給多足夠的用餐時間讓孩子進食,避免催促或強迫他們進食【家長不要心急孩子進食固體,如孩子不喜歡固體食物,可能是口肌未發展成熟,可參考就第一章 : 培養嬰幼兒良好的飲食習慣 (上) – 零至二歲的口肌活動】。

另外,固定每日用餐的時間及家長參與,亦有助建立規律的飲食節奏。家長在培養良好飲食習慣方面起著重要的作用,和孩子一起進食,可以鼓勵他們模仿和學習,及提供積極的回饋和鼓勵,讓嬰幼兒感受到進食的愉悅和成就感。因此家長的角色是建立一個積極的飲食環境,提供正面的飲食體驗,與幼兒一起享受美食。

培養嬰幼兒良好的飲食習慣是一個漫長的過程,需要家長的耐心和積極參與。 通過適當的準備工作、逐步引入固體食物、建立正確的用餐環境,以及家長的示範和參與,為他們的成長和發展奠定良好的基礎。

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