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俯臥時間(Tummy time)對嬰幼兒發展的重要性

作者:余思湉
註冊職業治療師

近年來,相信不少家長也曾聽過俯臥時間(Tummy time)一詞語或對它有初步認識,那究竟俯臥時間對幼兒成長發展有何幾重要呢?

俯臥時間是指讓嬰幼兒在清醒及成人監察下的時候,趴在床或地墊上,用肚子貼在地上,呈現俯臥姿勢。並在鼓勵下,嘗試令幼兒抬高頭部、頸部或上背,並用雙手撐著地支撐身體。

這個姿勢能讓幼兒鍛鍊頭部、頸部、背部及肩部的肌肉,增強幼兒控制頭部及上身活動的能力。對日後增強核心肌肉力量,學習翻身、爬行、坐立、站立、走路等大肌肉發展有重大的幫助。除此之外,幼兒在進行俯臥姿勢練習或玩耍時,亦會使用雙手支撐身體,這可以增強他們上肢的力量和穩定度,為將來小肌肉發展打好基礎,同時有助他們視覺和感覺統合發展。俯臥姿勢同時可以促進幼兒的頭型發展,減少頭部因長時間躺臥而導致扁平的機會。缺乏俯臥時間練習或會減慢嬰幼兒的各項發展。

根據美國醫生建議,初生嬰兒從醫院回到家中便可進行俯臥時間練習,每次一至兩分鐘,根據嬰兒的能力逐漸遞增。一般來說,我們會建議嬰幼兒在2個月開始時,每天進行共 15至30分鐘的俯臥時間練習,可以一天分多次完成,並隨著幼兒的能力增強,逐漸延長俯臥時間。

在與嬰幼兒進行俯臥時間練習時,家長們必須時時刻刻監察嬰幼兒安全,並確保嬰幼兒是清醒的。同時應避免在嬰幼兒進食後立刻進行俯臥時間練習,並留意嬰幼兒四周環境,避免放置尖銳、太硬或太細小的物品,慎防嬰幼兒誤抓。若幼兒在進行俯臥時間練習時表現不安,家長們應採用不同方式,如:放置玩具與他互動或用抱著方式等,循序漸進鼓勵幼兒進行俯臥時間練習,慢慢減少他的不安,不應強迫他進行練習,以免進一步加強他的不安,造成反效果。

以下是與嬰幼兒進行俯臥時間練習時的小貼士:

  • 盡量在嬰幼兒剛睡醒後及心情愉悅時進行俯臥時間練習。
  • 可在幼兒的四周放置一些玩具、公仔、鏡子圖書等,鼓勵他抬頭、轉動頭部使用雙手支撐身體
  • 可在幼兒的前方與他互動、玩耍或唱歌等鼓勵他抬頭及延長他俯臥的時間
  • 若嬰幼兒仍未太夠力量抬高頭部、頸部用雙手支撐身體,可嘗試在幼兒胸前放置一條已捲好的大毛巾,橫跨幼兒腋下,輔助幼兒抬高上半身。
  • 若嬰幼兒剛開始進行俯臥時間練習時表現不安,可嘗試在每次更換尿片、洗澡及小睡後,讓幼兒嘗試俯臥姿勢,使他先習慣這姿勢,隨後再加長俯臥的時間。
  • 家長亦可先抱著幼兒坐在地墊或床上,然後慢慢靠後傾斜,讓幼兒趴著家長的胸膛或肚子上,鼓勵他抬高頭部、頸部或上背。
  • 家長亦可讓幼兒趴著自己的大腿上,減少幼兒自行趴著的不安。
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